Obesidade e saúde no trabalho: riscos e como reverter

Como saber se o peso está adequado

O IMC (Índice de Massa Corporal) é calculado dividindo o peso (kg) pela altura ao quadrado (m²):

• Abaixo de 18,5 — baixo peso
• 18,5 a 24,9 — peso adequado
• 25 a 29,9 — sobrepeso
• 30 a 34,9 — obesidade grau I
• 35 a 39,9 — obesidade grau II
• 40 ou mais — obesidade grau III

A circunferência abdominal complementa a avaliação: acima de 94 cm em homens e 80 cm em mulheres já indica risco cardiovascular aumentado, mesmo com IMC normal.

Riscos associados

• Diabetes tipo 2 e resistência à insulina
• Hipertensão arterial e colesterol alterado
• Apneia do sono, com sonolência diurna e maior risco de acidentes
• Sobrecarga em coluna, joelhos e tornozelos, com mais afastamentos por dor
• Alguns tipos de câncer e maior risco em cirurgias

O que muda no trabalho

Excesso de peso está associado a maior absenteísmo, mais lesões musculoesqueléticas e limitação em funções que exigem esforço físico, uso de cinto de segurança em altura ou permanência em espaços confinados. A apneia não tratada é fator de risco relevante para motoristas e operadores de máquinas.

Estratégias realistas para perder peso

• Meta inicial de 5% a 10% do peso — já reduz pressão, glicemia e triglicerídeos.
• Prato equilibrado: metade de vegetais, um quarto de proteína, um quarto de carboidrato de preferência integral.
• Corte líquidos calóricos: refrigerantes e sucos adoçados são a fonte mais fácil de eliminar.
• Planeje as refeições do turno — marmita evita as escolhas ruins da correria.
• 150 a 300 minutos de atividade por semana, somando caminhada, escadas e deslocamentos.
• Durma 7 a 9 horas: privação de sono aumenta a fome e a preferência por ultraprocessados.
• Busque apoio profissional: nutricionista, educador físico e, em casos indicados, tratamento medicamentoso ou cirúrgico.

Perguntas frequentes

Dieta restritiva funciona? Em geral não a longo prazo. Mudanças sustentáveis, mesmo pequenas, dão mais resultado que restrições extremas.

Preciso fazer academia? Não obrigatoriamente. Caminhar 30 minutos por dia já traz benefícios importantes.

Obesidade impede a aptidão no exame ocupacional? Não por si só. A avaliação considera a função exercida, comorbidades e a presença de condições como apneia não tratada.